{"id":684,"date":"2017-05-29T13:49:56","date_gmt":"2017-05-29T13:49:56","guid":{"rendered":"http:\/\/ukendu.com\/?p=684"},"modified":"2017-05-29T13:49:56","modified_gmt":"2017-05-29T13:49:56","slug":"ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ukendu.com\/es\/ansiedad\/","title":{"rendered":"ANSIEDAD"},"content":{"rendered":"

ANSIEDAD<\/strong><\/span><\/h1>\n

La ansiedad es una reacci\u00f3n emocional<\/strong>, que forma parte de nuestro instinto de supervivencia; el problema<\/strong> surge cuando se vuelve parte de nuestro estilo de vida.<\/strong><\/p>\n

Muchas veces se relaciona con deficiencias de ciertos nutrientes<\/strong> y a escasa producci\u00f3n<\/strong> de algunos neurotransmisores<\/strong>. En ese caso, se recomienda reforzar el consumo de estos nutrientes:<\/strong><\/p>\n

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  • Complejos de vitamina B:<\/strong> Participan en el funcionamiento del sistema nervioso y colaboran disminuyendo la fatiga, irritabilidad, nerviosismo, depresi\u00f3n y ansiedad. Fuentes: Avena, frutos secos (almendras, nueces, avellanas, cacahuetes\u2026), arroz integral, huevos, vegetales de hojas verdes.<\/strong><\/li>\n
  • Magnesio:<\/strong> Participa en la relajaci\u00f3n muscular, la transmisi\u00f3n neuromuscular, el mantenimiento del ritmo card\u00edaco y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Fuentes: Vegetales de hojas verdes, aguacate, semillas de calabaza y girasol, frutos secos, alubias, lentejas, habas, germen de trigo, cacao (con cacao >80%).<\/strong><\/li>\n
  • Omega 3<\/strong>: Un \u00e1cido graso esencial para obtener un equilibrio hormonal, mejorar el estado de \u00e1nimo y evitar la ansiedad. Igualmente, participa en el correcto funcionamiento de nuestro cerebro. Fuentes: Salm\u00f3n, at\u00fan fresco, sardinas, semillas de ch\u00eda, semillas de lino, semillas de calabaza, aceite de oliva.<\/strong><\/li>\n
  • Tript\u00f3fano:<\/strong> Es un amino\u00e1cido precursor de un neurotransmisor llamado serotonina. \u00c9sta se relaciona con mejorar el estado de \u00e1nimo y participar en el control del apetito. Fuentes: Pl\u00e1tano, avena, pollo, leche, queso, yogur, huevo, semillas de calabaza, cacahuetes.<\/strong><\/li>\n
  • Carbohidratos complejos:<\/strong> Este tipo de carbohidratos, por su bajo \u00edndice gluc\u00e9mico y su alto contenido de fibra, nos ayudan a mantener nuestros niveles de glucosa (az\u00facar en la sangre) nivelados, evitando de esta manera episodios de ansiedad. Asimismo, participan en la producci\u00f3n de serotonina, explicada anteriormente. Fuente: Arroz integral, boniato, pasta integral, alubias, lentejas, quinoa, frutos secos.<\/strong><\/li>\n
  • Prote\u00ednas:<\/strong> Nos ayudan a componer nuestros m\u00fasculos, y nos mantienen saciados por m\u00e1s tiempo. Fuente: pollo, carne, pescado, huevo, l\u00e1cteos, alubias, lentejas, frutos secos, tofu, seit\u00e1n.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

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    \n\t\t\tAinitze Ondarra Achaga Dietista-Nutricionista\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div> \u00a0<\/strong><\/p>\n

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